Hola a todos, mi nombre
es Carla Salinas, Administradora de empresas y estoy en una constante búsqueda de aprender a
llevar una vida sana, equilibrada y natural.
Me encanta ir a un buen
restaurante, hacer ejercicio, adoro viajar, conocer nuevas culturas y para ello
mi cuerpo debe estar sano y lleno de energía para recorrer muchos sitios y
lograr todo lo que me proponga.
Por ello he decidido
crear este blog partiendo de mi experiencia personal y así compartir con
ustedes unos sencillos tips para que puedan sentirse mejor.
Al llegar a mis 30 comencé
a preocuparme por llevar un estilo de vida saludable, la razón? mi salud no
estaba en optimas condiciones porque sufría de un famoso trastorno digestivo
llamado estreñimiento.
Esto sucede cuando
bebemos poca agua, al consumir alimentos altos en grasas, exceso de
medicamentos, falta de ejercicio, entre otros.
De los cuatro puntos
mencionados los tres primeros apuntaban directo a mis hábitos y sabia que debía
tomar decisiones rápidas para ponerle punto final a esto, así que debía hacer
todo lo opuesto es decir aumentando la fibra en la dieta, beber cantidades
adecuadas de líquido, realizar algún tipo de deporte y dedicar como mínimo 5
minutos de tiempo para mi evacuación siendo el mejor momento después de tomar
el desayuno.
Investigando encontré un
alimento maravilloso, las semillas de chia.
Comencé a incorporarlas cuando
me entere que tenían un alto contenido de fibra permitiendo mejorar la
digestión y por ente combatir el estreñimiento. Además encontré estudios
realizados en Estados Unidos corroborando esta información.
Les comparto la
fuente beneficios y estudios - semillas de chia
Luego de un par de semanas de consumirlas mi
digestión esta como un relojito y lo mejor baje los kilos de más que tenia, me
siento sana renovada y con energía.
Tips
Modifique totalmente mi desayuno y ahora mezclo
yogur bajo en grasa natural o de sabor con cereal integral (all bran o
fitness), fruta (manzana, kiwi) y agrego una cucharada de semillas de chia. Utilizo
mi plato sopero y es bien generoso. Hago variaciones con las frutas, el cereal
y el sabor del yogur.
Como segunda opción preparo
un delicioso smoothie, mezclo frutas ácidas solo con ácidas (Naranja, mandarina,
limón, piña) y frutas dulces solo con las dulces (uvas, ciruelas), agrego
yogur natural bajo en grasa o yogur griego y una cucharada de semillas de
chia.
Al almuerzo y cena consumo pollo, pescado a la parrilla o al
horno y atún, una mini porción de harina (patatas al
vapor, arroz integral) y muchos vegetales crudos o a la plancha (champiñones,
cebolla, calabacín, tomate, espinaca, esparragos, pepino, zanahoria)
Utilizo poca sal, ajo, orégano, laurel, albahaca, tomillo, perejil,
cilantro, aceite de oliva, vinagre ya
sea para realzar el sabor o como aderezo.
Algunas veces reemplazo
mi cena por un smoothie y este es uno de mis favoritos
Tan
solo necesitan 2 manzanas verdes, 1 kiwi, ¼ taza de espinaca, 1 cucharadita de
semillas de chia, media taza de agua mineral.
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